להתמודד עם בדידות בגיל המבוגר: דרכים מעשיות לחזור למעגל החברתי
בדידות משפיעה על הבריאות לא פחות מהרגלים מזיקים. רעיונות מעשיים לחיזוק הקשרים החברתיים אחרי פרישה, אובדן או מעבר דירה.
הילדים עזבו את הבית מזמן, החברים מהעבודה התפזרו אחרי הפרישה, בן או בת הזוג כבר אינם, והשכנים הוותיקים עברו דירה. בבת אחת השקט בבית נעשה כבד יותר. בדידות היא אחת התופעות הנפוצות והפחות מדוברות בגיל השלישי. רבים מתביישים לדבר עליה, כאילו מדובר בכישלון אישי. אבל בדידות אינה אשמה, והיא גם אינה גזירת גורל. היא תוצאה של שינויים טבעיים בחיים, ויש דרכים מעשיות להתמודד איתה. מחקרים רבים מצביעים על כך שקשרים חברתיים חזקים קשורים לבריאות טובה יותר, לזיכרון חד יותר ולאריכות ימים. לכן ההשקעה בהם אינה מותרות, אלא חלק מהדאגה לבריאות.
בדידות ובידוד: לא אותו דבר
כדאי להבחין בין שני מושגים. בידוד חברתי הוא מצב אובייקטיבי של מעט קשרים ומפגשים. בדידות היא תחושה סובייקטיבית, הפער בין הקשרים שיש לנו לבין אלה שהיינו רוצים. יש אנשים שחיים לבד ונהנים מהשקט, ויש אנשים שמוקפים במשפחה ובכל זאת מרגישים בודדים.
ההבחנה הזאת חשובה, כי הפתרון אינו תמיד עוד אנשים מסביב. לפעמים מדובר באיכות הקשר: מישהו להתייעץ איתו, שיחה אמיתית, תחושה שמישהו רואה אותנו. המטרה היא לבנות קשרים משמעותיים, לא רק למלא את היומן.
המתנ״ס ומרכזי היום: נקודת מפגש קרובה
ברוב היישובים בישראל פועלים מתנ״סים, מועדוני גמלאים ומרכזי יום שמציעים מגוון רחב של פעילויות: חוגי התעמלות, ריקודי עם, מקהלות, הרצאות, סדנאות יצירה, מחשבים ושפות. הפעילויות האלה הן לא רק תעסוקה, אלא בעיקר הזדמנות לפגוש אנשים בגילכם, עם תחומי עניין דומים, באופן קבוע.
הצעד הראשון הוא לעיתים הקשה ביותר. כדאי לבחור חוג אחד שנשמע מעניין ולהתחייב להגיע אליו לפחות שלוש או ארבע פעמים לפני שמחליטים. ההיכרויות לא נוצרות במפגש הראשון. הן נבנות בהדרגה, מכוס קפה בהפסקה ועד שיחת טלפון בין המפגשים.
התנדבות: לתת ולקבל
התנדבות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם בדידות. היא מעניקה תחושת משמעות, שגרה ומקום שבו מחכים לכם. גמלאים מביאים איתם ניסיון חיים, מקצועיות וסבלנות שארגונים רבים זקוקים להם מאוד.
האפשרויות מגוונות: חונכות לתלמידים, סיוע בבתי חולים, עבודה בבנק מזון, ליווי עולים חדשים, הדרכה במוזיאון או עזרה בעמותות לבעלי חיים. כדאי לבחור תחום שמתחבר לכישורים או לתחביבים שלכם, ולהתחיל במחויבות קטנה של כמה שעות בשבוע.
לחדש קשרים ישנים
לפעמים הקשרים כבר קיימים, רק שהם נרדמו. חבר מהצבא, שכנה מהבית הקודם, בן דוד שלא דיברתם איתו שנים. שיחת טלפון אחת, גם אם היא מרגישה מביכה בהתחלה, יכולה לפתוח מחדש קשר שהיה חסר לשני הצדדים.
כדאי לקבוע לעצמכם מטרה פשוטה, למשל ליצור קשר עם אדם אחד מהעבר בכל שבוע. לא כל ניסיון יצליח, אבל חלק מהם יובילו למפגשים ולשיחות שיחזירו שמחה ליומיום.
הטכנולוגיה כגשר
שיחות וידאו, קבוצות הודעות משפחתיות ורשתות חברתיות יכולות לקרב בין אנשים, במיוחד כשהילדים והנכדים גרים רחוק. רבים מבני הגיל השלישי חוששים מהטכנולוגיה, אבל היא נלמדת. מתנ״סים וספריות רבות מציעים קורסים מותאמים, ולעיתים הנכדים הם המורים הטובים ביותר.
עם זאת, הטכנולוגיה צריכה להשלים את המפגשים הפיזיים ולא להחליף אותם. שיחת וידאו עם הנכדים נפלאה, אבל גם ארוחה משותפת או טיול יחד חשובים לא פחות.
תחביבים שמחברים
תחביב משותף הוא בסיס נהדר לקשר. מי שאוהב לטייל יכול להצטרף לקבוצת טיולים. מי שאוהב לקרוא יכול להצטרף למועדון קריאה בספרייה. מי שאוהב לבשל יכול להשתתף בסדנה או לארח ארוחה. גינון קהילתי, מקהלה, שחמט, סריגה או צילום, כולם יכולים להפוך לגשר לאנשים חדשים.
- לבחור פעילות אחת ולהתמיד בה
- להגיע מוקדם כמה דקות כדי לפטפט
- להציע לבוא יחד עם שכן או חבר
- להזמין משתתף אחר לקפה אחרי המפגש
בעלי חיים כחברים
לאנשים רבים, כלב או חתול הם מקור לחום, לשגרה ולמגע. כלב גם מוציא את בעליו לטיולים, ומזמין שיחות עם שכנים ועוברים ושבים. לפני אימוץ חשוב לבדוק שהמצב הבריאותי והכלכלי מאפשר לטפל בבעל החיים לאורך זמן, ולחשוב מי יטפל בו במקרה הצורך.
מתי לבקש עזרה
בדידות ממושכת עלולה להוביל לעצבות עמוקה, לחוסר תיאבון, להפרעות שינה ולאובדן עניין בדברים שפעם שימחו. אם התחושות האלה נמשכות, חשוב לשתף את רופא המשפחה ולבקש הפניה לגורם מקצועי. עובדים סוציאליים ברשויות המקומיות ובקופות החולים יכולים גם לעזור לאתר פעילויות ושירותים מתאימים.
לפתוח את הבית
לא תמיד צריך לצאת כדי להיפגש. אפשר להזמין שכנה לקפה של שישי בבוקר, לארח את הנכדים לארוחת צהריים קבועה פעם בשבוע או לפתוח בבית מפגש קבוע של משחק קלפים או שבץ נא. מפגשים קבועים יוצרים ציפייה ושגרה, וגם מקלים על אנשים אחרים שאולי מתמודדים בעצמם עם בדידות ומחכים שמישהו ייזום. לא צריך אירוח מפואר. עוגה פשוטה, תה ושיחה טובה מספיקים בהחלט.
לשמור על גוף ונפש
יש קשר הדוק בין בדידות לבין מצב בריאותי. כאבים, קשיי שמיעה או ראייה, וקושי בניידות עלולים לגרום לאנשים להימנע ממפגשים, וההימנעות מעמיקה את הבדידות. לכן כדאי לטפל גם בצד הזה: לבדוק שמיעה ולהתאים מכשיר אם צריך, לדאוג למשקפיים מתאימים ולברר על הסעות מסובסדות לפעילויות. לפעמים פתרון מעשי קטן הוא מה שמחזיר אדם למעגל החברתי.
לסיכום, בדידות בגיל המבוגר היא תופעה שכיחה, אבל אפשר לצאת ממנה. צעד קטן אחד, שיחת טלפון, חוג במתנ״ס או כמה שעות של התנדבות, יכול לפתוח דלת למעגל חברתי חדש. הקשרים האלה מחזירים לחיים משמעות, צחוק ותחושת שייכות, וזה שווה את המאמץ הראשוני.
